Uitslagen – PR’s

Plannen:
4x10km Zomeravondcup ingeschreven

PR’s:
5 km                       18:00  (aug 2010) [3:36/km-16.7km/u]
10 km                     38:05  (apr 2012) [3:49/km-15.8km/u]
15 km                     57:48  (nov 2010) [3:51/km-15.6km/u]
16.1 km (10EM)    1:03:16  (sep 2010) [3.56/km-15.3km/u]
20 km                  1:19:09  (mar 2011) [3.57/km-15.2km/u]
21.1 km (1/2M)    1:26:30  (apr 2012) [4:06/km-14.6km/u]
27.7 km               1:57:46  (feb 2011) [4:14/km-14.2km/u]
RoPaRun 2010: In 48u in totaal 81 km afgelegd [13.1 km/u]
(alleen finishtijden van wedstrijden, wedstrijden zonder chip zijn handgeklokte start-finish tijden)

Uitslagen:
17042012 10km Zomeravondcup 1 38:05 (PR | 3eM35)
09042012 21,1km (1/2M) Utrecht 1:26:30 (PR | 23/1815)
31122011 8,3km Sylvestercross 35:32
17122011 21,1km (1/2M) Linschotenloop 1:26:36
10122011 5.8km IJsselstein Santarun 21:48 (1e)
18092011 16,1km/10EM Dam-damloop 1:04:01
08062011 10km Zomeravondcup 4 38:47
29052011 10km Lintloop Terwijde 38:18 (2e)
25042011 10km Utrecht 38:55
19042011 10km Zomeravondcup 1 41:30
06032011 20km 20 van Alphen 1:19:09 (PR)
06022011 27,7km Apeldoorn Asselronde 1:57:46
08012011 16,1km/10EM Florijn Winterloop 1:04:05
31122010 8,3km Sylvestercross 34:19
18122010 21,1km (1/2M) Linschotenloop afgelast
21112010 15km ZevenHeuvelenloop 57:48 (PR)
14112010 10km 6e Lintloop Terwijde 38:20 (4e)
23102010 9.5km Koploop Amerongen 39:01
21092010 16,1km/10EM Dam-damloop 1:03:16 (PR)
04092010 12,2km BunniksMooiste 48.24 (12e)
31082010 5km Vechtloop Maarssen 17:42 (10e | PR)
11082010 Henschotermeergames (RSR 2.5/500/2.5) 32.29
09062010 10km Zomeravondcup 4 40:36
22-24052010 RoPaRun Totaal 81 km @ gem 13.1 km/u
16052010 10 km Leiden 39:03
08052010 ~8.7km ProRailRun 36:30
05042010 21,1km (1/2M) Utrecht 1:29:40
09012010 16,1km/10EM Winterloop 1:06:39
23122009 2×1.8 km Q-Santa-prutsrun
19122009 21,1km (1/2M) Linschotenloop 1:30:32
15112009 15km ZevenHeuvelenloop 1:02:37
01112009 10km Trecho Lintloop 42:47
20092009 16,1km/10EM Dam-damloop 1:11:51
25082009 5km Vechtloop Maarssen 19:40
20062009 12 uurs estafette DH 31+ km (1e team 190+ km)
14062009 21,1km (1/2M) Amersfoort 1:44:47 (duurloop)
12062009 5km Loop door Houten 18:29 (PR)
31052009 6,6km Trecho Lintloop 27:45
30052009 10km IJsselsteinloop 42:07
27052009 10km Zomeravondcup 3 39:30
12052009 10km Zomeravondcup 2 42:06
13042009 21,1km (1/2M) Utrecht 1:35:48
08032009 21,1km (1/2M) DAK Drunen 1:32:13
03012009 16,1km/10EM Winterloop 1:12:14
20122008 10km Linschotenloop 48:32 (wedstrijd -> training)
19122008 5- km Q-santarun Rotterdam 19:36
13122008 10km Vliegveld Soesterberg Startbaanrun 44:46
16112008 15km Zevenheuvelenloop (DNS)
25102008 5- km Koploop Amerongen 20:32
19102008 10km Utrecht Maliebaanloop 42:46
12102008 21,1km (1/2M) Eindhoven 1:40:19
27092008 7,4km HartvBrabantloop 31:11
21092008 16,1km/10EM Dam-damloop 1:19:45
26072008 10,6km Course de la Pistole (F) 50:03 (trop chaud)
21062008 10km Heuvelrugloop 42:14
11062008 10km Zomeravondcup 4 40:09
28052008 10 km Zomeravondcup 3 43:34
18052008 21,1km (1/2M) Leiden 1:38:37
13052008 10 km Zomeravondcup2 43:39
10052008 10,5km (1/4M) IJsselsteinloop 47:58 (28gr)
22042008 10km Zomeravondcup 1 42:32
24032008 21,1km (1/2M) Utrecht 1:35:33
05012008 16,1km/10EM Winterloop 1:16:56
18112007 15km ZevenHeuvelenloop 1:10:52
27102007 10km Amerongen Koploop 45:16
21102007 10km Utrecht Maliebaanloop 42:25
07102007 10km Utrecht Singelloop 42:19
29092007 5,6km HartvBrabantloop 23:42
26092007 5km Werkhoven 20:26
23092007 16,1km/10EM Damloop 1:19:39
23062007 10km Heuvelrugloop 45:14
06062007 10km Zomeravondcup 4 45:24
26052007 10,5km (1/4M) IJsselsteinloop 48:28
23052007 10km Zomeravondcup 3 45:43
08052007 10km Zomeravondcup 2 44:11
22042007 10km MaarssenRun 45:28
17042007 10km Zomeravondcup 1 44:44
09042007 10km FortisM Utrecht 45:09
17052006 5km Zomeravondcup 3 22:05
17042006 21,1km (1/2M) FortisM Utr 1:39:18
18092005 16,1km/10EM Damloop 1:17:49
28032005 10km FortisM Utrecht 50:44
19092004 16,1km/10EM Damloop 1:19:02
24041988 5km (loop onbekend) 24:23
1987-1988 3km (Hellasloop onbekend) 13 min.
1987 5km Hellas Kerstcross 28.30
1987-1988 5km (Hellasloop onbekend) 30.30

Hallo!

Een tijdje rustig. Maar met hele goede reden: 30 juni j.l. is onze 3e telg, Jasmijn, in het ziekenhuis van Woerden geboren. Haar 2 broertjes ontvingen haar nog dezelfde dag met open armen thuis :

IMG_4091

Kortom, feest in huize met CK:

IMG_4330

En nu zijn we alweer 6 weekjes later. Maar met dezelfde 2 boeven en meiske:

IMG_4341 372056104

Kortom: Dit loopblog en dus ook de activiteit zelve stonden logischerwijs op een wat lager pitje.

Opvallend hoe snel je duurvermogen resp. snelheid afneemt als je even niet/duidelijk minder traint. Maar inmiddels ben ik weer rustig begonnen. Al weer een paar keer getraind in Amerongen bij LGAS en zelf lekker ge-duurloopt en getraind. Doelen? Ja, hoor, uiteraard:

Eind augustus ga ik denk ik meedoen aan de vechtloop in Maarssen, de 5 km. Het weekend erop een survival in de Zwitserse Alpen met studiematen. En midden september staat de dam-damloop op het menu. Weer in het wedstrijdteam van mx92n werkgever. Dus: vroege start en vrij baan. Vorig jaar de snelste van de collegax92s maar of prolongatie er dit jaar in zit? We zullen zien, ga het uiteraard wel weer proberen. PR is wat te hoog gegrepen denk ik.

En dan op naar een PR op de halve. Sowieso deelname aan Linschoten 2011. Maar wellicht ook al Eindhoven tussentijds (09-10-x9111). Dat zou in onze eigen bouwvak vallen maar helaas wordt ons nieuwe huis 4 weken later opgeleverd, dat wordt nu eind oktober. Jaja, 2011 is een druk jaar in huize CK. De 7^^ sla ik daarom dit jaar waarschijnlijk over.

Kortom, nog genoeg (loop)uitdagingen voor dit najaar!

De laatste

Mx92n laatste wedstrijd gehad…imagede zomeravondcup nr. 4. Zou het me lukken onder de 38×92 te duiken? Eerst even de lopers gexefnventariseerd. Samen met Maarten optrekken naar een 37.59 of lager? Bij de startlijn nog even met Rik gepraat die een mooie snelle Hellas dame zou hazen naar een 38-hoog. Te langzaam dus Knipogende emoticon. Rik stond te dollen met een ander groepje en ik ving op dat die op 3:45/min weg zouden gaan. Mooi plan. Aanhaken dus!

Eerste km ging in 3:35. Juist. Maar op zich voelde het niet verkeerd. Doorgaan dus. Naar de 2e km liep Maarten het groepje ons voorbij om kort daarna weer terug te zakken. 2e km werd in 3:43 geklokt. Juist. Ook de 3e km ging nog prima, qua tijd dan: 3:44. Maar toen begon het lichaam toch tegen te sputteren. Met als gevolg dat ik het groepje moest laten lopenx85 en alleen kwam te lopen. Niet slim met wind tegen langs het water. Maar het starttempo volhouden ging niet meer. Dan maar proberen te overleven en toch nog op jacht naar een PR. Ik had immers wat voorsprong! Maar het alleen lopen zorgde voor kmx92s 3:51, 3:53 (5k-18:54) en 3:53. za4 GroteFoto-OSHACERO-cropEn toen bleek dat ik mx92n snelle start toch moest bekopen, een PR zat er niet meer in. Gegokt maar verloren, kan gebeuren. Te weinig duurkmx92s tbv inhoud? Donx92t know. Na 8 km kwam Maarten voorbij zetten en op 500 m van de finish kwam de (paas)haas ook nog voorbij.

zwoegend op ca. 7.5 km (Foto: www.hardlopen.nl)

Finishtijd: 38:46. Mooie tijd. Maar het knaagde wel of een meer behouden start nog tot betere eindtijd had geleid (het groepje finishte in 37:11). We zullen het noot weten. Dat PR <37:59 komt niet meer. Ik heb mx92n laatste wedstrijd gehad.

Yeah right. Voorlopig danx85 Want de komende tijd wordt er ivm de 3e telg eind juni even een zomerbreak ingelast. Even geen wedstrijden (tenminste, dat denk ik nu). Wel ter ontspanning rustig doortrainen. Maarx85na de zomer gaan we uiteraard weer vrolijk wedstrijdjes lopen. Maar nu eerst een dochter gaan verwelkomen!

Data zomeravondcup (klik om te vergroten):

Mijn activiteiten 8-6-2011, Ronde tempo

10 km PR Lintloop 1 2011

Tijdje geleden dat dit blog een update kreeg. Kwestie van weekje vervroegde zomervakantie op Texel (3e telg ETA juni) en druk met werk en verkoop huis (definitief verkocht!). Maar tussentijds ook lekker doorgetraind. Soms ook erg hard want tot kokhalzen aan toe. Ik verdenk hier de hooikoorts die sowieso al tot algehele extra vermoeidheid zorgt.

Goed, maar ook op de planning de Lintloop. Mx92n thuiswedstrijd op het Lint dus welke 2x per jaar wordt georganiseerd door Trecho. Leuk kleinschalig (geen prijsuitreikingen) en met veel bekenden w.o. John die zx92n maatje ging hazen. Vorig jaar werd ik 4e in nieuw PR van 38:20. Deze editie moest het uiteraard weer sneller.

x2_64eaf5f-croppedOp Texel had ik via twitter contact met Maarten en gevraagd of die zin had samen een <37.59 poging te wagen. En zo stonden we dus samen aan de start. Bij de start tempootje even onder de 3:50/km opgezocht. Buiten Maarten, een jonge URT-er Jasper en ikzelf bleek niemand aan te sluiten. Bovendien ging Jasper voor 1 rondje van 3,3 km.

Leuk om op kop te lopen maar als de kopgroep uit 2 bestaat en de wind langs de plas erg hard is wel meer werken en van belang goed samen te werken door kop over kop te gaan.

IMG_3959-cropped2  IMG_3958-cropped

Dat deden we. De 2e ronde bleek de wind toch erg veel energie te kosten. Dit leverde een 5e km van 3:58 op, doorkomst 19:05. Daar ook nog even een lichte misselijkheid ivm droge strot. Ook de 3e ronde veel last v.d. wind. Ik rekende dat we ergens op 38 hoog uit zouden komen, weg PR.

Maar de laatste km geeft altijd vleugels. Sommigen zelfs nog meer want Maarten liep bij me weg. Jammer dan, nu nog kijken of een PR er toch niet in zit. Heuvel af zag ik de klok op 38:09 staan en Maarten winnen. Nog even doortrekken en met 38:18 toch nog een PR met 2 seconden. Prima wedstrijd en goed samengewerkt met Maarten.

Weet vrijwel zeker dat zonder de harde wind een <37:59 er in had gezeten. Dat gaan we bij de 4e zomeravondcup gewoon weer proberen! Aan de hartslag-stats te zien gewoon keurig verdeeld dit (klik om te vergroten):

Lintloop 29-5-2011, Hartslag - TijdMijn activiteiten 29-5-2011, Tempo

Trouwens ook chapeau voor vaders welke zx92n PR van 50:12 naar onder de 50, 49:58 bracht!

En dank aan Gert voor de support en feauteaus!

Toch nog wel een beetje verstandig

Heerlijk die warme paasdagen. Lekker van genoten met de kiddo’s en een uitbuikende vrouwlief. Maar ook wel aan het dubben of ik de halve van Utrecht zou gaan lopen. Vrijdagmiddag bij 27oC nog een testloop. Conclusie: lijkt me veel te warm om op tempo te lopen.

header1

Uiteindelijk vanochtend pas besloten een cooler koeler ‘slot’ te kiezen, d.w.z. liever een snelle 10 km met start om 11.00 i.p.v. een te snelle bloederige halve marathon met zomerse start om 14.00. Want met behoud lopen (1:30?) leek me geen zak aan en sneller (1h25 was Maarten’s plan) leek me niet mogelijk gezien de recente loopvorm.

IMG_3915-editedEcht koel was het om 11.00 overigens ook niet. Maar toch met meer behoud dan dinsdag jl van start. Ging beter. Bij 3 km was m’n gehemelte aan het uitdrogen en kwam daar ook weer een misselijkheid opzetten maar dit keer liep ik stug door. Langzaam hengelde ik voorgangers binnen. Overleven naar 8 km en de laatste km’s rond de 3.40-3.45. Een handgeklokte finish van 38:55 bij 10.07 km. Gemiddeld tempo 3:51 km volgens vriend Garmin. Dat is nagenoeg m’n PR tempo, kortom gezien de warmte uitermate tevreden! Revanche gepakt voor dinsdag jl. M’n HM PR blijft daardoor nog wel even staan… Overigens sta ik (nog) niet in de uitslag, waarschijnlijk als gevolg van de HM-chip.

‘s Middags wel present bij de halve marathon maar dan als supporter voor vaders en zus die in de warmte keurig in 2:03 en 2:16 de HM rondden.

update 26/4: close-up feauteau met dank aan trouw supporter Hardloper

um11-03398 um11-03400

update 30/4: Als 36e v.d. 2824 in de uitslagen. Not bad at all!

Finish

Bweuh

De zomeravondcup, een serie van 2 wedstrijden vanaf Maarschalkerweerd en 2 vanaf Overvecht. Sinds 2007 present. Wel altijd even plannen want start al om 19.00 terwijl er op die dag ook gewerkt moet worden. Ook veel bekenden met oa maarten, loopgek, hardloper, Mr. (en Miss) SnelleRijk en (former-)gakkie.

Het streven was een nieuw PR op de 10 km, eigenlijk dus niets nieuws onder de zon. Maar, hoe zou het gaan? Zaterdag in Amerongen ging een 3km testloop nog moeizaam in 11.30, de duurloop van 20 km de dag daarop in de hitte ging ook niet geheel naar zin. Beetje vermoeid, kan komen door de opkomende hooikoorts of wellicht door het gereis naar Oss v.v. En dan ook nog de warmte van 24oC die er mocht zijn. Maar geen excuses, we gingen er voor. Na gezamenlijk inlopen naar het startvak. Pang!

Net achter Roberto de 1e km in 3:44. Op koers. Het groepje gooide het tempo iets omhoog. Leek me niet slim, dus bewust iets laten afzakken naar het groepje daarachter met Maarten. Toch de 2e km nog in 3:38. Rond 4 km werd duidelijk dat het niet m’n dag zou worden. 5 km werd gerond in 19:05 maar het tempo liep op. Rond 6 km dacht ik: Nou, dan maar uitlopen, maandag a.s. weer een paasmaandaghalve. Het werd sjokken en zwoegen en de km’s gingen vanaf 7km zelfs naar boven de 4:20/km. Maar het werd nog erger…

Op 8,5 km kreeg ik vanuit het niets een oprisping en stond ik te kokhalzen. Gelukkig niet over haas Rik’s schoenen die op dat moment passeerde. Dus toen echt maar uitsjokken richting finish welke ik na 41:30 passeerde. Niet tevreden, dat moge duidelijk zijn. Ook aan het dubben hoe paasmaandag a.s. de halve in de warmte aan te pakken…of misschien wel niet.

De grafische weergave van mijn ‘prestatie’:

Wedstrijd 19-4-2011, Hartslag - Afstand

Opvallend de hoge hartslag van gem. 180 (welke al binnen 2 km werd bereikt!)

Mogelijke oorzaken:

  • warmte
  • te snel gestart
  • hooikoorts
  • vermoeidheid

(of een combinatie)

Wel balen, maar goed, het kan ook niet altijd goed lopen.

Over VO2max en zo

Na 3 dagen op rij hardlopen, een unicum de afgelopen tijd, ook maar weer eens het trainingsblog updaten.

Week 12

  • Donderdag: Sportcity tbv de rug en met de standaard loopband-intervalletjes.image Opvallend dat de hartslag een week na de griep echt 10-15 slagen gemiddeld hoger ligt
  • Zaterdag: Niet naar Amerongen maar open huizen dag. Ons huis staat nl. sinds februari te koop. Geïnteresseerden klikken hier
  • Zondag: Een halve dag Dierentuin Amersfoort werd een gezellige hele dag met afsluiting in de Kabouterhut met shoarma-pannenkoek. Bij thuiskomst nog snel de Nikes aangedaan en geprofiteerd van de 1e maal langer licht ‘s avonds. Training van 4x(100-200-300-400m tempo, 100 m rust) met tussen de blokken 200 m rust. Tempo’s gingen gemiddeld in 3.40/km. Wel met tussenstop in de lokale struiken ;-) .

Week 13

  • Dinsdag: PAGO 2 jaarlijkse bedrijfskeuring. Bloed afgetapt, ogen + oren getest en longen- en fietstest. Benen lopen vol bij 325 Watt, hartslag nog ‘slechts’ 176 bpmen, VO2max van 54,1. Longen blazen 13 l/s. Mooie data zo vlak na de griep (oeps, ik weeg nog slechts 69 kg!).
  • Woensdag: Sportcity rugspieren trainen + loopband. Hartslag ligt al weer wat lager maar nog niet als vanouds. In totaal 9400 kg ijzer versleept, een high-score.
  • Zaterdag: Heuveltraining in Amerongen. Na weken weer eens aanwezig. Gaat ook nog wat moeizaam, ik lijk de inhoud te missen (duurlopen doen!). Maar wel weer een erg lekkere en gezellige training. ‘s Avonds wordt het BBQ seizoen 2011 geopend!
  • Zondag: 18 km duurloop. Dom met de warmte zonder water op pad gegaan. Na 7 km al een droge mond. Rustig begonnen, 5:05/km, 135 bpm. Na 10 km versneld (om eerder thuis water te kunnen drinken ;-) ), laatste 8 km’s in 4.35/km. Totaal 18 km in 1h27 en 148 bpm in de benen.

En gisterenavond wat zware benen en dus maar een 7km-40min-133bpm herstelduurloop over de onverharde prairies en steppen rond de Haarrijnse plas.

Op naar een snelle 10 km bij de zomeravondcup (19/4) en een HM PR 2e paasdag Utrecht!

Mijn Utreg

Leuk om m’n trainingsparcours voorbij te zien komen…maar dan sneller

Parcoursverkenning Utrecht from Losse Veter on Vimeo.

Rustweken

En zo zijn we alweer 2 weken verder na het mooie resultaat in Alphen.

MTB_Leersum-Amerongen_12-3-2011De zaterdag na Alphen werd voor de verandering de MTB uitgelaten in de Amerongse bossen. Werd een leuke crosstraining:

Toen al voelde ik dat er een griepje aan zat te komen, ik blafte al aardig. Van zondag tot donderdag kwam daar koorts tot 39 erbij. Maar in bed liggen… tja daar had ik simpelweg geen tijd voor. Dus werd er toch ge-zombiet doorgewerkt en ‘s avonds vroeg de mand ingedoken. Donderdag voelde ik me weer wat beter.

Gisteren in Amerongen trainen leek me lekker. Maar het gevaar dat ik toch weer te hard zou trainen lag op de loer. Bovendien moest de wireless van schoonma te IJsselstein weer op orde worden gebracht. Dus werd er vanaf daar terug naar huis gelopen. En om nou te voorkomen dat ik dan weer veel te hard de duurloop af zou lopen vergezelde vaders me. Totaal een kleine 18 km met 131 bpm / 5:41/km. Lage hartslag, dat wel, maar kon wel merken dat het zeker niet vanzelf ging.

Komende week wordt het lekker weer. Hopen dat de hooikoorts (liep ook al weer te niezen vd week) zich een beetje koest houdt en trainingen voor de halve van Utrecht weer oppakken!

20vA–Verslag

Ik had geen idee hoe het met m’n vorm stond. Wat zou ik 20 km vol kunnen houden? Om in de sporthal te komen bleek nog best lastig. Ik heb ca. 15 minuten aan de overkant van het water (hoofdstraat?) gedoold alvorens ik een way out vond. Het weer was prima, achteraf langs het water wel koud met flinke wind tegen, maar niks om over te klagen.

Ingelopen met rundude en bijtijds het relatief lege wedstrijdlopersvak in. De start ging rommelig, toch nog veel te veel f*ckers die niets daar vooraan te zoeken hadden. Ik zie de ergenis dan ook terug in de snelheid van m’n begin-km’s (zie onder). Na een snelle 3e km (3.47) en handjeklap met Ronald kwam ik in een mooi groepje uit met een snelle vrouw. Brug op gezamenlijk gelopen, ik voelde me goed, tempo lag net onder 4.00/km. 5 km in 19.25.

Met wind mee bleek een stuk warmer. Eén loper versnelde en ik en de snelle vrouw gingen mee. Km 7+8 onder de 3.55/km. Toch is 20 km als je voor je gevoel te weinig trainingskm’s hebt gemaakt, nog best een end, dus waar ik kon doseren deed ik dat. Zo ook langs het water met koude wind tegen. Wow, 10 km in 39.06. Volhouden met CK!

Bij 14 km kreeg ik het echter toch zwaarder, zal wel de inhoud zijn geweest, of m’n gelletje was uitgewerkt. 15 km met drankpost werd toch nog gerond in 58.53. En toen de zware 16e-18e km door zien te komen. Even rekenend lag een tijd onder de 1.20 absoluut binnen handbereik. Dat mocht ik niet meer laten gaan. Het slalommen tussen de inmiddels ook ingevoegde 10km-lopers was best irritant maar door het snelheidsverschil geeft het toch ook wel weer een kik dat je een stuk beter loopt.

In m’n hoofd was ik aan het aftellen naar de 19e km, de laatste km lukt immers altijd. De snelle vrouw die ik bij de 15km drankpost moest lossen hengelde ik langzaam weer binnen. Rond 19,5 km had ik die te pakken en moest alles eruit, met schuim op m’n mond finishte ik in…

1.19.09

Een tijd die ik vooraf echt niet had verwacht en waar ik weer bijzonder tevreden over was/ben. Dat HM PR in de rechterkolom slaat nu ook nergens meer op Knipogende emoticon. GPS data: 20.13 km, gem. 3.57/km, 172 bpm. Na afloop nog even de met diverse bloggers IRL bijgespoken.

Km-verloop (klik om te vergroten):

Mijn activiteiten 6-3-2011, Tempo

Volledige Garmin data: