Een tijdje rustig. Maar met hele goede reden: 30 juni j.l. is onze 3e telg, Jasmijn, in het ziekenhuis van Woerden geboren. Haar 2 broertjes ontvingen haar nog dezelfde dag met open armen thuis :

Kortom, feest in huize met CK:

En nu zijn we alweer 6 weekjes later. Maar met dezelfde 2 boeven en meiske:

Kortom: Dit loopblog en dus ook de activiteit zelve stonden logischerwijs op een wat lager pitje.

Opvallend hoe snel je duurvermogen resp. snelheid afneemt als je even niet/duidelijk minder traint. Maar inmiddels ben ik weer rustig begonnen. Al weer een paar keer getraind in Amerongen bij LGAS en zelf lekker ge-duurloopt en getraind. Doelen? Ja, hoor, uiteraard:

Eind augustus ga ik denk ik meedoen aan de vechtloop in Maarssen, de 5 km. Het weekend erop een survival in de Zwitserse Alpen met studiematen. En midden september staat de dam-damloop op het menu. Weer in het wedstrijdteam van mx92n werkgever. Dus: vroege start en vrij baan. Vorig jaar de snelste van de collegax92s maar of prolongatie er dit jaar in zit? We zullen zien, ga het uiteraard wel weer proberen. PR is wat te hoog gegrepen denk ik.

En dan op naar een PR op de halve. Sowieso deelname aan Linschoten 2011. Maar wellicht ook al Eindhoven tussentijds (09-10-x9111). Dat zou in onze eigen bouwvak vallen maar helaas wordt ons nieuwe huis 4 weken later opgeleverd, dat wordt nu eind oktober. Jaja, 2011 is een druk jaar in huize CK. De 7^^ sla ik daarom dit jaar waarschijnlijk over.

Kortom, nog genoeg (loop)uitdagingen voor dit najaar!

Mx92n laatste wedstrijd gehad…de zomeravondcup nr. 4. Zou het me lukken onder de 38×92 te duiken? Eerst even de lopers gexefnventariseerd. Samen met Maarten optrekken naar een 37.59 of lager? Bij de startlijn nog even met Rik gepraat die een mooie snelle Hellas dame zou hazen naar een 38-hoog. Te langzaam dus . Rik stond te dollen met een ander groepje en ik ving op dat die op 3:45/min weg zouden gaan. Mooi plan. Aanhaken dus!

Eerste km ging in 3:35. Juist. Maar op zich voelde het niet verkeerd. Doorgaan dus. Naar de 2e km liep Maarten het groepje ons voorbij om kort daarna weer terug te zakken. 2e km werd in 3:43 geklokt. Juist. Ook de 3e km ging nog prima, qua tijd dan: 3:44. Maar toen begon het lichaam toch tegen te sputteren. Met als gevolg dat ik het groepje moest laten lopenx85 en alleen kwam te lopen. Niet slim met wind tegen langs het water. Maar het starttempo volhouden ging niet meer. Dan maar proberen te overleven en toch nog op jacht naar een PR. Ik had immers wat voorsprong! Maar het alleen lopen zorgde voor kmx92s 3:51, 3:53 (5k-18:54) en 3:53. En toen bleek dat ik mx92n snelle start toch moest bekopen, een PR zat er niet meer in. Gegokt maar verloren, kan gebeuren. Te weinig duurkmx92s tbv inhoud? Donx92t know. Na 8 km kwam Maarten voorbij zetten en op 500 m van de finish kwam de (paas)haas ook nog voorbij.

zwoegend op ca. 7.5 km (Foto: www.hardlopen.nl)

Finishtijd: 38:46. Mooie tijd. Maar het knaagde wel of een meer behouden start nog tot betere eindtijd had geleid (het groepje finishte in 37:11). We zullen het noot weten. Dat PR <37:59 komt niet meer. Ik heb mx92n laatste wedstrijd gehad.

Yeah right. Voorlopig danx85 Want de komende tijd wordt er ivm de 3e telg eind juni even een zomerbreak ingelast. Even geen wedstrijden (tenminste, dat denk ik nu). Wel ter ontspanning rustig doortrainen. Maarx85na de zomer gaan we uiteraard weer vrolijk wedstrijdjes lopen. Maar nu eerst een dochter gaan verwelkomen!

Data zomeravondcup (klik om te vergroten):

Tijdje geleden dat dit blog een update kreeg. Kwestie van weekje vervroegde zomervakantie op Texel (3e telg ETA juni) en druk met werk en verkoop huis (definitief verkocht!). Maar tussentijds ook lekker doorgetraind. Soms ook erg hard want tot kokhalzen aan toe. Ik verdenk hier de hooikoorts die sowieso al tot algehele extra vermoeidheid zorgt.

Goed, maar ook op de planning de Lintloop. Mx92n thuiswedstrijd op het Lint dus welke 2x per jaar wordt georganiseerd door Trecho. Leuk kleinschalig (geen prijsuitreikingen) en met veel bekenden w.o. John die zx92n maatje ging hazen. Vorig jaar werd ik 4e in nieuw PR van 38:20. Deze editie moest het uiteraard weer sneller.

Op Texel had ik via twitter contact met Maarten en gevraagd of die zin had samen een <37.59 poging te wagen. En zo stonden we dus samen aan de start. Bij de start tempootje even onder de 3:50/km opgezocht. Buiten Maarten, een jonge URT-er Jasper en ikzelf bleek niemand aan te sluiten. Bovendien ging Jasper voor 1 rondje van 3,3 km.

Leuk om op kop te lopen maar als de kopgroep uit 2 bestaat en de wind langs de plas erg hard is wel meer werken en van belang goed samen te werken door kop over kop te gaan.

Dat deden we. De 2e ronde bleek de wind toch erg veel energie te kosten. Dit leverde een 5e km van 3:58 op, doorkomst 19:05. Daar ook nog even een lichte misselijkheid ivm droge strot. Ook de 3e ronde veel last v.d. wind. Ik rekende dat we ergens op 38 hoog uit zouden komen, weg PR.

Maar de laatste km geeft altijd vleugels. Sommigen zelfs nog meer want Maarten liep bij me weg. Jammer dan, nu nog kijken of een PR er toch niet in zit. Heuvel af zag ik de klok op 38:09 staan en Maarten winnen. Nog even doortrekken en met 38:18 toch nog een PR met 2 seconden. Prima wedstrijd en goed samengewerkt met Maarten.

Weet vrijwel zeker dat zonder de harde wind een <37:59 er in had gezeten. Dat gaan we bij de 4e zomeravondcup gewoon weer proberen! Aan de hartslag-stats te zien gewoon keurig verdeeld dit (klik om te vergroten):

Trouwens ook chapeau voor vaders welke zx92n PR van 50:12 naar onder de 50, 49:58 bracht!

En dank aan Gert voor de support en feauteaus!

Heerlijk die warme paasdagen. Lekker van genoten met de kiddo’s en een uitbuikende vrouwlief. Maar ook wel aan het dubben of ik de halve van Utrecht zou gaan lopen. Vrijdagmiddag bij 27^oC nog een testloop. Conclusie: lijkt me veel te warm om op tempo te lopen.

Uiteindelijk vanochtend pas besloten een cooler koeler ‘slot’ te kiezen, d.w.z. liever een snelle 10 km met start om 11.00 i.p.v. een te snelle bloederige halve marathon met zomerse start om 14.00. Want met behoud lopen (1:30?) leek me geen zak aan en sneller (1h25 was Maarten’s plan) leek me niet mogelijk gezien de recente loopvorm.

Echt koel was het om 11.00 overigens ook niet. Maar toch met meer behoud dan dinsdag jl van start. Ging beter. Bij 3 km was m’n gehemelte aan het uitdrogen en kwam daar ook weer een misselijkheid opzetten maar dit keer liep ik stug door. Langzaam hengelde ik voorgangers binnen. Overleven naar 8 km en de laatste km’s rond de 3.40-3.45. Een handgeklokte finish van 38:55 bij 10.07 km. Gemiddeld tempo 3:51 km volgens vriend Garmin. Dat is nagenoeg m’n PR tempo, kortom gezien de warmte uitermate tevreden! Revanche gepakt voor dinsdag jl. M’n HM PR blijft daardoor nog wel even staan… Overigens sta ik (nog) niet in de uitslag, waarschijnlijk als gevolg van de HM-chip.

‘s Middags wel present bij de halve marathon maar dan als supporter voor vaders en zus die in de warmte keurig in 2:03 en 2:16 de HM rondden.

update 26/4: close-up feauteau met dank aan trouw supporter Hardloper

update 30/4: Als 36e v.d. 2824 in de uitslagen. Not bad at all!

De zomeravondcup, een serie van 2 wedstrijden vanaf Maarschalkerweerd en 2 vanaf Overvecht. Sinds 2007 present. Wel altijd even plannen want start al om 19.00 terwijl er op die dag ook gewerkt moet worden. Ook veel bekenden met oa maarten, loopgek, hardloper, Mr. (en Miss) SnelleRijk en (former-)gakkie.

Het streven was een nieuw PR op de 10 km, eigenlijk dus niets nieuws onder de zon. Maar, hoe zou het gaan? Zaterdag in Amerongen ging een 3km testloop nog moeizaam in 11.30, de duurloop van 20 km de dag daarop in de hitte ging ook niet geheel naar zin. Beetje vermoeid, kan komen door de opkomende hooikoorts of wellicht door het gereis naar Oss v.v. En dan ook nog de warmte van 24^oC die er mocht zijn. Maar geen excuses, we gingen er voor. Na gezamenlijk inlopen naar het startvak. Pang!

Net achter Roberto de 1e km in 3:44. Op koers. Het groepje gooide het tempo iets omhoog. Leek me niet slim, dus bewust iets laten afzakken naar het groepje daarachter met Maarten. Toch de 2e km nog in 3:38. Rond 4 km werd duidelijk dat het niet m’n dag zou worden. 5 km werd gerond in 19:05 maar het tempo liep op. Rond 6 km dacht ik: Nou, dan maar uitlopen, maandag a.s. weer een paasmaandaghalve. Het werd sjokken en zwoegen en de km’s gingen vanaf 7km zelfs naar boven de 4:20/km. Maar het werd nog erger…

Op 8,5 km kreeg ik vanuit het niets een oprisping en stond ik te kokhalzen. Gelukkig niet over haas Rik’s schoenen die op dat moment passeerde. Dus toen echt maar uitsjokken richting finish welke ik na 41:30 passeerde. Niet tevreden, dat moge duidelijk zijn. Ook aan het dubben hoe paasmaandag a.s. de halve in de warmte aan te pakken…of misschien wel niet.

De grafische weergave van mijn ‘prestatie’:

Opvallend de hoge hartslag van gem. 180 (welke al binnen 2 km werd bereikt!)

Mogelijke oorzaken:

• warmte
• te snel gestart
• hooikoorts
• vermoeidheid

(of een combinatie)

Wel balen, maar goed, het kan ook niet altijd goed lopen.

Na 3 dagen op rij hardlopen, een unicum de afgelopen tijd, ook maar weer eens het trainingsblog updaten.

Week 12

• Donderdag: Sportcity tbv de rug en met de standaard loopband-intervalletjes. Opvallend dat de hartslag een week na de griep echt 10-15 slagen gemiddeld hoger ligt
• Zaterdag: Niet naar Amerongen maar open huizen dag. Ons huis staat nl. sinds februari te koop. Geïnteresseerden klikken hier
• Zondag: Een halve dag Dierentuin Amersfoort werd een gezellige hele dag met afsluiting in de Kabouterhut met shoarma-pannenkoek. Bij thuiskomst nog snel de Nikes aangedaan en geprofiteerd van de 1e maal langer licht ‘s avonds. Training van 4x(100-200-300-400m tempo, 100 m rust) met tussen de blokken 200 m rust. Tempo’s gingen gemiddeld in 3.40/km. Wel met tussenstop in de lokale struiken .

Week 13

• Dinsdag: PAGO 2 jaarlijkse bedrijfskeuring. Bloed afgetapt, ogen + oren getest en longen- en fietstest. Benen lopen vol bij 325 Watt, hartslag nog ‘slechts’ 176 bpmen, VO2max van 54,1. Longen blazen 13 l/s. Mooie data zo vlak na de griep (oeps, ik weeg nog slechts 69 kg!).
• Woensdag: Sportcity rugspieren trainen + loopband. Hartslag ligt al weer wat lager maar nog niet als vanouds. In totaal 9400 kg ijzer versleept, een high-score.
• Zaterdag: Heuveltraining in Amerongen. Na weken weer eens aanwezig. Gaat ook nog wat moeizaam, ik lijk de inhoud te missen (duurlopen doen!). Maar wel weer een erg lekkere en gezellige training. ‘s Avonds wordt het BBQ seizoen 2011 geopend!
• Zondag: 18 km duurloop. Dom met de warmte zonder water op pad gegaan. Na 7 km al een droge mond. Rustig begonnen, 5:05/km, 135 bpm. Na 10 km versneld (om eerder thuis water te kunnen drinken ), laatste 8 km’s in 4.35/km. Totaal 18 km in 1h27 en 148 bpm in de benen.

En gisterenavond wat zware benen en dus maar een 7km-40min-133bpm herstelduurloop over de onverharde prairies en steppen rond de Haarrijnse plas.

Op naar een snelle 10 km bij de zomeravondcup (19/4) en een HM PR 2e paasdag Utrecht!

Leuk om m’n trainingsparcours voorbij te zien komen…maar dan sneller

Parcoursverkenning Utrecht from Losse Veter on Vimeo.

En zo zijn we alweer 2 weken verder na het mooie resultaat in Alphen.

De zaterdag na Alphen werd voor de verandering de MTB uitgelaten in de Amerongse bossen. Werd een leuke crosstraining:

Toen al voelde ik dat er een griepje aan zat te komen, ik blafte al aardig. Van zondag tot donderdag kwam daar koorts tot 39 erbij. Maar in bed liggen… tja daar had ik simpelweg geen tijd voor. Dus werd er toch ge-zombiet doorgewerkt en ‘s avonds vroeg de mand ingedoken. Donderdag voelde ik me weer wat beter.

Gisteren in Amerongen trainen leek me lekker. Maar het gevaar dat ik toch weer te hard zou trainen lag op de loer. Bovendien moest de wireless van schoonma te IJsselstein weer op orde worden gebracht. Dus werd er vanaf daar terug naar huis gelopen. En om nou te voorkomen dat ik dan weer veel te hard de duurloop af zou lopen vergezelde vaders me. Totaal een kleine 18 km met 131 bpm / 5:41/km. Lage hartslag, dat wel, maar kon wel merken dat het zeker niet vanzelf ging.

Komende week wordt het lekker weer. Hopen dat de hooikoorts (liep ook al weer te niezen vd week) zich een beetje koest houdt en trainingen voor de halve van Utrecht weer oppakken!

Ik had geen idee hoe het met m’n vorm stond. Wat zou ik 20 km vol kunnen houden? Om in de sporthal te komen bleek nog best lastig. Ik heb ca. 15 minuten aan de overkant van het water (hoofdstraat?) gedoold alvorens ik een way out vond. Het weer was prima, achteraf langs het water wel koud met flinke wind tegen, maar niks om over te klagen.

Ingelopen met rundude en bijtijds het relatief lege wedstrijdlopersvak in. De start ging rommelig, toch nog veel te veel f*ckers die niets daar vooraan te zoeken hadden. Ik zie de ergenis dan ook terug in de snelheid van m’n begin-km’s (zie onder). Na een snelle 3e km (3.47) en handjeklap met Ronald kwam ik in een mooi groepje uit met een snelle vrouw. Brug op gezamenlijk gelopen, ik voelde me goed, tempo lag net onder 4.00/km. 5 km in 19.25.

Met wind mee bleek een stuk warmer. Eén loper versnelde en ik en de snelle vrouw gingen mee. Km 7+8 onder de 3.55/km. Toch is 20 km als je voor je gevoel te weinig trainingskm’s hebt gemaakt, nog best een end, dus waar ik kon doseren deed ik dat. Zo ook langs het water met koude wind tegen. Wow, 10 km in 39.06. Volhouden met CK!

Bij 14 km kreeg ik het echter toch zwaarder, zal wel de inhoud zijn geweest, of m’n gelletje was uitgewerkt. 15 km met drankpost werd toch nog gerond in 58.53. En toen de zware 16e-18e km door zien te komen. Even rekenend lag een tijd onder de 1.20 absoluut binnen handbereik. Dat mocht ik niet meer laten gaan. Het slalommen tussen de inmiddels ook ingevoegde 10km-lopers was best irritant maar door het snelheidsverschil geeft het toch ook wel weer een kik dat je een stuk beter loopt.

In m’n hoofd was ik aan het aftellen naar de 19e km, de laatste km lukt immers altijd. De snelle vrouw die ik bij de 15km drankpost moest lossen hengelde ik langzaam weer binnen. Rond 19,5 km had ik die te pakken en moest alles eruit, met schuim op m’n mond finishte ik in…

1.19.09

Een tijd die ik vooraf echt niet had verwacht en waar ik weer bijzonder tevreden over was/ben. Dat HM PR in de rechterkolom slaat nu ook nergens meer op . GPS data: 20.13 km, gem. 3.57/km, 172 bpm. Na afloop nog even de met diverse bloggers IRL bijgespoken.

Volledige Garmin data:

Zondag a.s de 20 van Alphen, de eerste keer dat ik daar ga lopen. De laatste weken razend druk gehad en te weinig getraind naar mijn zin. Ik zit daarom nog een beetje te dubben op welke tijd / welk tempo ik weg zal gaan. Het weer lijkt prima te gaan worden, dus daar kan het niet aan liggen.

Ofwel veilig mee met de 4:15/km pacer in de hoop dat die behouden start lucht geeft in het 2e gedeelte en ik wellicht nog kan versnellen ofwel gewoon op gevoel weggaan en kijken of ik dat 20 km vol kan houden. Tempo <4.00 lijkt me gezien huidige trainingsomvang wat te hoog gegrepen. Maar ja, misschien heb ik zondag wel gewoon een hele goede dag…?